首页> 养生频道> 健康常识 > 正文

: 想减肥吗?好好睡觉

来源:北京青年报2019-09-10 07:07
本文来源:http://www.msc330.com/www_zhonghua-pe_com/

,网友“小雨伞”表示:“今日最佳。  习近平强调,要教育引导学生正确认识世界和中国发展大势,从我们党探索中国特色社会主义历史发展和伟大实践中,认识和把握人类社会发展的历史必然性,认识和把握中国特色社会主义的历史必然性,不断树立为共产主义远大理想和中国特色社会主义共同理想而奋斗的信念和信心;正确认识中国特色和国际比较,全面客观认识当代中国、看待外部世界;正确认识时代责任和历史使命,用中国梦激扬青春梦,为学生点亮理想的灯、照亮前行的路,激励学生自觉把个人的理想追求融入国家和民族的事业中,勇做走在时代前列的奋进者、开拓者;正确认识远大抱负和脚踏实地,珍惜韶华、脚踏实地,把远大抱负落实到实际行动中,让勤奋学习成为青春飞扬的动力,让增长本领成为青春搏击的能量。  另外,如果弹劾案通过表决,获得多少赞成票也成为了关注的焦点。且该三无产品比市场上同名的妇宝宁正规产品来说,价格高了10倍以上。

  同样,在刚刚过去的11月,印度新德里的雾霾也一直没有“消停”。  文印才子走歪路  办案民警带领李某某找到其租住的房屋及制假窝点,当场搜出制作假币的彩色打印机20余台,电脑两台及其他物品。当创意被充分分享,就能产生能量巨大的化学反应与裂变,让创新、创造、创意的想法与理念更广泛地传播,用创意设计改变生活,成就更美好的未来。但其实,房产证上写了你的名字,不见得这房子就有你的一份,这是为啥?房产证与不动产登记簿上面记载不一致的,以不动产登记薄记录的为准,有证据证明不动产登记薄确实有错误的除外。

而以上这些球队与曼联最明显的不同是,他们都是保四或者处在争四的范围之内。  当然,提到雾霾,除了巴黎和新德里,曾有“雾都”之称的英国首都伦敦依然在列。  综合招聘考试包括3张各为45分钟的选择题试卷,分别为中文、英文和能力倾向测试。会议通过《十三五国家信息化规划》,确定重点:一要打破信息壁垒和孤岛,打通各部门信息系统,推动信息共享共用。

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  约30%的成年人大多数夜晚的睡眠时间少于6小时。有趣的是,越来越多的证据表明,睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素。如果想减肥,睡眠和饮食、运动一样重要。今天我们请中日医院呼吸中心医师告诉你,睡眠对于减肥的六大影响。

  晚间睡眠不足7小时或致体重增加

  研究发现,睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。尽管不同人群的睡眠要求各不相同,但总体而言,当人们每晚睡眠时间少于7小时时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明,每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。实验性睡眠剥夺研究也进一步证实了上述结果。

  另一项研究中受试者16名成人每晚只有5小时的睡眠,持续5天。在本研究的短期内,他们平均增加了1.8磅(0.82千克)。此外,许多睡眠障碍,如睡眠呼吸暂停,因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环。睡眠不好会导致体重增加,这会引起睡眠质量进一步下降。

  睡眠不足让你食欲增加

  睡眠不好会增加食欲,这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。许多研究发现,睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素,生长素释放肽(Ghrelin)和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素,可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下,饭前Ghrelin水平很高,摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素,可以抑制饥饿,并在大脑中发出饱食信号。

  当没有充足的睡眠时,身体会产生更多的肽和更少的瘦素,从而感到饥饿并增加食欲。

  睡眠不足更渴望获得高卡路里

  睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。

  睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝,而额叶负责决策和自我控制。此外,当睡眠不足时,似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

  一项针对12名男性的研究观察了睡眠剥夺对食物摄入的影响表明,当参与者仅允许4小时的睡眠时,他们的卡路里摄入量增加了22%,并且与允许8小时睡眠时相比,他们的脂肪摄入量几乎翻了一倍。

  睡眠不佳或让你的肌肉“缩水”

  静息代谢率(RMR)是指完全休息时身体燃烧的卡路里数,其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明,睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中,15名男性保持清醒24小时之后,他们的RMR比正常夜间休息后低5%,并且他们的进食后代谢率降低了20%。

  睡眠不佳还会导致肌肉萎缩,肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多,所以当肌肉丢失时,RMR亦会下降。一项研究中,10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入,参与者可以睡8.5或5.5小时,尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量,但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。

  良好的睡眠可以促进运动

  睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。

  睡眠不足会导致白天疲劳,使参加运动的欲望减退,运动期间也更容易感到疲倦。对15名男性进行的一项研究发现,当参与者睡眠不足时,他们的身体活动量和强度都会下降。

  相反,合理的睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中,大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时,持续5至7周。这些运动员的运动速度更快,反应时间大大缩短,判断准确度增强,疲劳程度降低。

  睡眠有助于预防胰岛素抵抗

  短短几天的睡眠不足会导致胰岛素抵抗,这是体重增加和2型糖尿病的前兆。

  睡眠不好可能会引起胰岛素抵抗。胰岛素是一种激素,可以将葡萄糖从血液中转移到身体的细胞中,以用作能量。当细胞变得对胰岛素产生抵抗时,血液中会残留更多的糖,身体会分泌更多的胰岛素来补偿。过量的胰岛素会让人感到饥饿,并告诉身体储存更多的卡路里作为脂肪。胰岛素抵抗是2型糖尿病和体重增加的前兆。

  在一项研究中,11名男性只允许4个小时的睡眠,持续6个晚上后,他们身体降低血糖水平的能力下降了40%。这表明即使只有短短几个晚上的睡眠不佳,也会导致机体产生胰岛素抵抗。

  睡眠时间≠睡眠质量

  需要强调的是,睡眠的状态不仅由睡眠的时间决定,而且取决于睡眠的质量。而改善睡眠状态,首先需了解睡眠状态。绝大多数人对自己的有效睡眠时间不太了解,更谈不上对睡眠质量的评估。睡眠呼吸暂停综合征作为最常见的睡眠疾病,与肥胖息息相关,如果你一直困扰于节食、运动所带来的减肥效果甚微,那么及早完善睡眠监测,可能会解决您心中的困惑。

  文/王彦(中日友好医院)

[ 责编:李然 ]
阅读剩余全文(

相关阅读

您此时的心情

新闻表情排行 /
  • 开心
     
    0
  • 难过
     
    0
  • 点赞
     
    0
  • 飘过
     
    0

视觉焦点

  • 医道传承——口述人:徐润华

  • 岐黄一生,大医精诚——口述人:裴学义

独家策划

推荐阅读
房颤病人夏天要注意什么?
2018-10-19 19:08
老年人心脏房颤应注意什么?
2018-10-19 19:08
房颤需要做手术吗?
2018-10-19 19:07
心房颤动和心室颤动有什么区别?
2018-10-19 19:07
房颤到了什么程度就需要做手术了?
2018-10-19 19:07
房颤会造成什么后果?
2018-10-19 19:06
房颤引发的血栓要怎样预防?
2018-10-19 19:06
房颤患者怎样才能有效预防脑卒中?
2018-10-19 19:05
怎么就得了房颤呢?
2018-10-19 19:05
什么是房颤?
2018-10-19 19:04
怎么识别房颤?
2018-10-19 19:04
肌张力障碍患者做脑起搏器手术需要多久才能改善症状?
2018-10-19 18:15
一个脑起搏器能用多久?
2018-10-19 18:14
脑起搏器有副作用吗?
2018-10-19 18:14
脑起搏器的优势是什么?
2018-10-19 18:13
脑起搏器适用人群?什么时候适合做DBS手术?
2018-10-19 18:13
脑起搏器的种类
2018-10-19 18:12
什么是脑起搏器?脑起搏器真的科学吗?
2018-10-19 18:11
干细胞移植治疗帕金森有什么优势?
2018-10-19 18:11
帕金森患者如何进行认知训练?
2018-10-19 18:10
加载更多
太阳娱乐官网登入 菲律宾申博开户网址 申博最新网址 申博代理登录 太阳成娱乐成总代理 申博官方网址
菲律宾太阳网娱乐登入 申博现金网登入 菲律宾太阳娱乐登入网址 菲律宾太阳城申博 太阳成娱乐成总代理 太阳网上娱乐登入
申博游戏登入 菲律宾申博开户登入 申博游戏苹果手机怎么登入 申博官网登录登入 菲律宾太阳网上娱乐 申博在线娱乐登入网址